Comment protéger vos hanches et vos fesses lorsque vous roulez en vélo électrique

Les vélos électriques sont une alternative innovante et durable aux vélos conventionnels qui bénéficient des nouvelles technologies de batterie et du respect de l'environnement. Alors que de nombreuses personnes font du vélo électrique leur principal moyen de transport, il existe des conseils et astuces importants que vous devez garder à l'esprit pour éviter la douleur. Une mauvaise posture ou une mauvaise technique de conduite peut entraîner des douleurs aux hanches, aux articulations, aux fesses et autres inconforts.

Même si nous passons beaucoup de temps assis de nos jours, il est facile de négliger les solutions simples qui peuvent rendre la position assise pendant de longues périodes beaucoup plus confortable. Cela s’applique également à la conduite d’un vélo électrique. Ces problèmes courants et ennuyeux peuvent transformer un bon voyage en un trajet misérable. Nous ne voulons pas vous faire subir ça. C'est pourquoi cet article présente 4 façons courantes de réduire ou d'éliminer les douleurs aux fesses ou à la hanche en faisant du vélo. Si vous avez mal aux fesses ou aux hanches après une longue balade, cet article est fait pour vous !

Ces conseils sont utiles, mais ne remplacent pas un avis médical car chaque situation et chaque type de corps est unique. Si les symptômes persistent, consultez un professionnel du fitness ou un médecin généraliste pour une solution plus personnalisée. Votre santé et votre forme physique sont le meilleur investissement que vous puissiez faire. Que vous possédiez déjà un vélo électrique ou que vous envisagiez d'en acheter un en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, lisez la suite pour obtenir des conseils utiles !

Répartissez votre poids

Tous les sports, notamment les sports de fitness, impliquent des mouvements répétitifs. La course, le lancer et bien sûr le cyclisme sont tous des sports à mouvements répétitifs. Par conséquent, il est important de maîtriser une posture et une technique appropriées, car des mouvements prolongés et déséquilibrés entraînent souvent des problèmes ou des douleurs à long terme.

Lorsque vous roulez, il y a des points importants où votre corps entre en contact avec le vélo, tels que : B. Vos mains, vos pieds et vos fesses. Ce sont les domaines sur lesquels vous devez vous concentrer. Vous ne devriez pas vous fier uniquement à vos fessiers et à vos os. Il peut sembler naturel de simplement s'asseoir sur le vélo et de mettre son poids sur ses fesses, mais c'est exactement une erreur. Assurez-vous que vos pieds sont bien fixés et que vous exercez une légère tension sur les pédales, même lorsque vous utilisez le moteur et la batterie de votre vélo électrique . Garder vos pieds en mouvement à tout moment aidera à répartir une partie de votre poids sur la moitié inférieure de votre corps plutôt que uniquement sur vos fesses.

Saisissez fermement le guidon (mais pas trop fort) avec vos épaules détendues. Cela crée un troisième point de contact qui permet de répartir le poids sur le vélo et le corps. Il est important de ne pas mettre trop de poids sur vos poignets, car cela pourrait faire disparaître la douleur à la hanche et être remplacée par une douleur au poignet. Une répartition uniforme du poids empêche toute pression d'être transférée directement aux hanches et aux fesses.

Avoir la bonne selle

Le bon ajustement peut faire toute la différence. En tant qu'experts en vélos électriques , nous savons que nos cyclistes ont besoin de leur vélo pour se déplacer, faire des courses ou simplement rouler toute la journée. Cela signifie que votre selle doit être de la plus haute qualité. Heureusement, tous les vélos électriques Himiway sont équipés d'une selle Selle Royal ou d'une selle Velo, qui offrent toutes deux un confort lors des longs trajets en réduisant la pression.

Mais il ne s’agit pas seulement de choisir le bon siège. Vous devez également vous assurer qu’il est bien ajusté à votre corps. Pour déterminer la hauteur correcte de votre siège, tenez-vous directement au-dessus du siège, asseyez-vous dessus et assurez-vous que vos orteils peuvent toucher le sol de chaque côté. Vous devez être capable d’équilibrer votre vélo de cette façon. Si vos genoux sont pliés, le siège est probablement trop bas. Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos deux orteils, le siège est probablement trop haut.

Certaines selles sont très dures, d'autres sont très souples. C'est une question de goût personnel, mais si vous utilisez une selle personnalisée, il est conseillé d'en choisir une de haute qualité. Comme vous passerez beaucoup de temps sur votre vélo, une selle bon marché peut vous faire mal aux fesses car elle n'est pas suffisamment rembourrée. De plus, cela ne durera peut-être pas très longtemps. Consultez notre guide des selles de vélo électrique pour plus d’informations sur le choix de la selle qui vous convient.

Adopter la bonne posture au volant

Dans tous les sports, une posture correcte lors des mouvements est importante pour éviter les blessures. Ce n'est pas différent avec les vélos électriques. Une bonne posture de conduite peut prévenir les douleurs aux fesses et aux hanches, ainsi que les douleurs au cou, aux poignets et au dos.

Une bonne posture de conduite peut être obtenue grâce à des conseils simples. Tout d’abord, vous devez acheter un vélo électrique de haute qualité ou professionnel. Les vélos électriques de haute qualité disposent d'options de réglage qui vous permettent d'adapter le vélo à vos besoins, et ils sont disponibles à la fois sous forme de vélos électriques pas à pas et de vélos électriques pour cyclomoteurs pour un plus grand confort. Une fois que vous avez trouvé le bon vélo, vous devez faire attention à votre posture. Détendez-vous et laissez pendre vos épaules. Vous ne voulez pas conduire avec les épaules tendues.

Une fois que vous aurez suivi les deux premiers conseils, vous souhaiterez vous concentrer sur vos bras et vos mains. Des coudes légèrement pliés et des poignets droits sont importants pour que les vaisseaux sanguins ne soient pas trop contractés et que les articulations ne se bloquent pas. Assurez-vous également que votre colonne vertébrale soit neutre afin de ne pas trop plier le dos. Vous remarquez que vous vous penchez trop en arrière ou en avant lorsque vos muscles abdominaux deviennent tendus.

Enfin, vous devez garder vos genoux alignés avec vos pieds. Vous ne voulez pas sauter ou balancer vos jambes de haut en bas ou de gauche à droite lorsque vous pédalez. Cela provoque des frictions et des tensions inutiles et peut finalement entraîner des rougeurs ou un gonflement des ligaments et donc des douleurs. Lisez notre guide complet pour une bonne posture en vélo électrique ici.

Prenez bien soin de votre peau

Notre dernier conseil n’est peut-être pas très connu lorsqu’il s’agit de douleurs aux fesses en faisant du vélo. Cependant, il est important de garder votre selle et vos vêtements propres et exempts d’humidité, de bactéries et de saletés. Les irritations cutanées au niveau des fesses sont souvent causées par des sièges sales qui provoquent des frictions ou des frottements. Une selle propre, nettoyée régulièrement et l'utilisation de sous-vêtements antibactériens peuvent y contribuer. Les cyclistes expérimentés savent combien il est important de prêter attention à l’hygiène de la zone abdominale. Évitez les textures ou les tissus rugueux et évitez de porter des jupes qui pourraient mettre votre peau en contact avec la selle. Ces vêtements peuvent provoquer des rougeurs, des irritations, des démangeaisons ou un inconfort général.

Nous avons des conseils pour soulager ou prévenir les douleurs aux fesses lorsque vous faites du vélo, mais ces 4 meilleurs conseils sont un bon point de départ. Alors n'oubliez pas : répartissez uniformément votre poids, investissez dans une selle de qualité et adaptée à votre taille, maintenez une bonne posture lorsque vous roulez et prenez bien soin de votre peau et de vos vêtements de cyclisme . Amusez-vous à conduire !